Summer Tips 2024 : सबसे से अच्छा तरीका गर्मी में कैसे खुद को बाचे
नमस्कार Summer Tips के बारे में तो गर्मियों का मौसम तो आ ही रहा है उसके साथ कई चीजें करते हैं हम जैसे हम स्विमिंग के लिए निकल जाते हैं या फिर ठंडा ठंडा पानी पीने लगते हैं या फिर धूप से डर के सनस्क्रीन लगा देते हैं स्किन पे या फिर भूख इतनी तेज लगती नहीं है तो हम काफी चाट वाट ऐसी छोटी-छोटी चीजें खाते हैं तो अ यह सारी चीजें ना काफी गलत करते हैं हम तो उसके बारे में आज हम बात करेंगे गर्मी के मौसम में स्वस्थ रहना न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि आवश्यक भी। जल्दी बढ़ती तापमान और उच्च गर्मी की दशा में अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए सावधानियाँ अपनाना आवश्यक होता है। इस लेख में, हम आपको सबसे सरल और प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे जो आपको गर्मी में अपनी रक्षा करने में मदद करेंगे, साथ ही स्वस्थ और सुरक्षित रहने में सहायक होंगे। आइए जानें कैसे खुद को बचाएं इस गर्मी में | Read more..
गर्मियों के सीजन में सबसे पहले क्या होता है |
गर्मियों में स्वस्थ रहने के उपाय
गर्मियों का मौसम आते ही सबसे पहले प्यास बढ़ जाती है। जब प्यास बढ़ती है, तो हम पानी पीने जाते हैं। लेकिन सिर्फ रिवर्स ऑस्मोसिस (आरओ) या फिल्टर्ड पानी पीने से शरीर को उतना हाइड्रेशन नहीं मिलता है, जितना मिलना चाहिए। आरओ पानी में जरूरी मिनरल्स नहीं होते हैं, जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए, पानी पीने से पहले उसमें इलेक्ट्रोलाइट्स या मिनरल्स जरूर मिलाएं। आप एक चुटकी नमक, मैग्नीशियम, या पोटैशियम सिट्रेट मिला सकते हैं। अगर ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो पोटैशियम कम मात्रा में मिलाएं।
इसके अलावा, अगर आप पानी को थोड़ा धूप में रखते हैं, तो उसका स्ट्रक्चर बदल जाता है और शरीर को ज्यादा लाभ मिलता है। केवल फिल्टर्ड पानी पीने के बजाय स्ट्रक्चर्ड या री-मिनरलाइज्ड पानी पिएं।
स्विमिंग और क्लोरीन डिटॉक्सिफिकेशन गर्मियों में लोग अक्सर स्विमिंग के लिए जाते हैं, लेकिन स्विमिंग पूल में इस्तेमाल होने वाले क्लोरीन से थायराइड स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। स्विमिंग खत्म करने के बाद तुरंत ठंडे पानी से नहाना जरूरी है। क्लोरीन डिटॉक्सिफिकेशन के लिए कई तकनीकें हैं, जिनके बारे में हम किसी और समय बात करेंगे।
हल्का और पोषक खाना खाएं गर्मियों में हल्का खाना खाने का मन करता है, लेकिन इस दौरान प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। अंडे, रेड मीट, सीफूड, और चिकन जरूर खाएं। गर्मियों में मिलने वाले फल जैसे तरबूज, खरबूज, और संतरा हाइड्रेटिंग होते हैं और इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स, और मिनरल्स होते हैं। अगर आपको टाइप 1 या टाइप 2 डायबिटीज नहीं है, तो ये फल भी खा सकते हैं।
संक्रमण से बचाव गर्मियों में तापमान में उतार-चढ़ाव के कारण सर्दी-खांसी और अन्य वायरल इंफेक्शन हो सकते हैं। अपने शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखें। इसके लिए प्रोटीन, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, और विटामिन सी का सेवन करें। मानसिक रूप से मजबूत रहें और अपने आप को बीमार न होने का संकल्प लें। जिंक का सेवन भी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।
सन एक्सपोजर और इसके फायदे सनलाइट का एक्सपोजर हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह माइटोकॉन्ड्रिया का इंफ्लेमेशन कम करता है और विटामिन डी का स्तर बढ़ाता है। लेकिन गर्मियों में सनलाइट बहुत तेज होता है। सबसे अच्छा समय सुबह सूर्योदय से लेकर 8:30-9:00 बजे तक और शाम को 5:30-6:00 बजे के बीच होता है। इस दौरान सनस्क्रीन का उपयोग न करें, ताकि सनलाइट का पूरा फायदा मिल सके।
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शरीर की Summer को ठंडा कैसे रखें ?
गर्मियों में अक्सर इतनी भयंकर गर्मी(Summer) होती है कि शरीर में बेचैनी, घबराहट, सिरदर्द, उल्टी, दस्त और अत्यधिक पसीना आने जैसी समस्याएँ हो जाती हैं। ऐसे में शीतली प्राणायाम एक प्रभावी उपाय हो सकता है। यह प्राणायाम शरीर को नेचुरल एयर कंडीशनर की तरह ठंडक प्रदान करता है। इसे 5-11 बार करने से गर्मी में राहत मिलती है। सर्दियों में भी इसे 7-21 बार करके ठंड से बचा जा सकता है।
शीतली प्राणायाम की विधि
शीतली प्राणायाम करने के लिए बाएं कान के अंदर रुई का टुकड़ा रखें। इससे बाएं नासिका (स्वर) से सांस लेने में मदद मिलती है, जो शरीर का तापमान सामान्य करता है। इस प्राणायाम को करने से गर्मी(Summer) और सर्दी दोनों में राहत मिलती है।
चंद्रभेदी प्राणायाम
जिन लोगों को बहुत ज्यादा गर्मी(Summer) लगती है, उनके लिए चंद्रभेदी प्राणायाम भी एक अच्छा उपाय है। इस प्राणायाम में धीरे-धीरे बाएं नासिका से सांस लेते हैं और दाएं नासिका से छोड़ते हैं। यह प्राणायाम शरीर को ठंडक पहुंचाता है और गर्मी (Summer) से बचाता है।
घरेलू उपाय
अनार का रस: हर सुबह ताजा अनार के रस में बादाम के तेल की कुछ बूंदें मिलाकर पीने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और गर्मी(Summer) से राहत मिलती है।
- तरबूज: तरबूज की तासीर ठंडी होती है जो शरीर के तापमान को नियंत्रित रखती है। इसे दिन के पहले हिस्से में खाएं।
- खरबूज: खरबूज भी शरीर की गर्मी(Summer) को कम करता है। इसे आहार में शामिल करें।
- विटामिन सी: नींबू और अंगूर का सेवन शरीर की अंदर और बाहर की गर्मी(Summer) को दूर करने में मदद करता है।
- ठंडा दूध: ठंडे दूध में शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पीने से शरीर की गर्मी(Summer) कम होती है।
- छाछ: छाछ में आवश्यक खनिज और विटामिन होते हैं जो शरीर को उर्जा प्रदान करने के साथ ही ठंडक भी देते हैं।
- नारियल पानी: नारियल पानी में विटामिन और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित कर हाइड्रेट रखते हैं।
- सौंफ का पानी: सौंफ के बीज को रातभर पानी में भिगोकर सुबह इसका पानी पीने से शरीर की गर्मी कम होती है।
- पुदीना और मिनट: पुदीना और मिनट की पत्तियों में ठंडक पहुंचाने के गुण होते हैं। इन्हें किसी भी ड्रिंक में मिलाकर या चटनी बनाकर खाएं।
- खीरा: खीरा खाना शरीर के लिए बहुत लाभदायक है। यह शरीर को शीतलता प्रदान करता है।
- मूली: मूली पानी और विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। इसके एंटी-ऑक्सिडेंट्स शरीर की गर्मी(Summer) को कम करते हैं।
गर्मी से बचने के 10 घरेलू उपाय
1. लंबे समय तक बाहर रहने से बचें दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचना चाहिए, क्योंकि इस समय सूर्य सीधे हमारे ऊपर होता है। इस दौरान सूर्य का प्रकाश अधिक तीव्र होता है और सीधे पड़ने से अधिक नुकसान होता है। इसलिए इस समय के दौरान घर के अंदर ही रहें।
2. बहुत ठंडे पानी से न नहाएं हालांकि ठंडे पानी से नहाना सुकून दे सकता है, लेकिन वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इससे आपको और भी ज्यादा गर्मी (Summer) का एहसास होता है। जब आप ठंडे पानी से स्नान करते हैं, तो आपके शरीर को फिर से गर्म करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए हल्के नॉर्मल पानी से नहाना चाहिए।
3. हल्का और संतुलित खाना खाएं गर्मी(Summer) के मौसम में भारी भोजन से परहेज करें। हल्का खाना खाएं ताकि पाचन प्रक्रिया आसान हो और शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग न करे। गर्मियों में दिन की शुरुआत तरबूज, खरबूज, संतरा आदि फलों से करना अच्छा रहेगा। सलाद में प्याज और खीरा शामिल करें, यह पाचन संबंधी परेशानियों से बचाने में मदद करेगा।
4. सिर को ढककर रखें धूप में ज्यादा देर रहने से सिर गर्म हो जाता है, जिससे दिमाग में गर्मी(Summer) बढ़ जाती है और सिरदर्द हो सकता है। इसे हीट स्ट्रोक भी कहते हैं। इसलिए हमेशा सिर को ढककर रखें और हल्के रंग के कपड़ों का उपयोग करें।
5. तापमान में अचानक बदलाव से बचें तेज धूप से आने के बाद सीधे ठंडे पानी से न नहाएं। इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। पहले शरीर के तापमान को सामान्य होने दें, फिर नहाएं।
6. बहुत ठंडा पानी न पिएं गर्मी(Summer) में बहुत ठंडा पानी पीने से जुकाम, बुखार और सिरदर्द हो सकता है। हल्का ठंडा या सामान्य पानी पिएं ताकि शरीर में ठंडक बनी रहे।
7. तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं गर्मी(Summer) के मौसम में ठोस आहार की बजाय तरल पदार्थ जैसे नींबू पानी, शिकंजी, शरबत, फलों का रस, छाछ और लस्सी का सेवन करें। यह शरीर में पानी की कमी को दूर करने में मदद करेगा।
8. हल्के रंग और हल्के कपड़े पहनें गर्मी में हल्के रंग और पतले कपड़े पहनें जैसे कॉटन, सिल्क, शिफॉन, जॉर्जेट। ये कपड़े हवा को पार होने देते हैं और पसीने को जल्दी सुखाते हैं, जिससे गर्मी कम महसूस होती है।
इन आठ महत्वपूर्ण उपायों को अपनाकर आप गर्मी(Summer) के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं। गर्मी (Summer) के मौसम में सावधानी बरतना बेहद जरूरी है।
गर्मी मे घर को ठंडा कैसे रखे ?
जैसे-जैसे दिन बीत रहे हैं, वैसे-वैसे तापमान धीरे-धीरे बढ़ रहा है। तपती धूप के कारण आपको बहुत गर्मी(Summer) महसूस हो रही होगी। यह गर्मी तब और भी बर्दाश्त के बाहर हो जाती है जब आप अपने घर के अंदर आकर सुकून से आराम करना चाहते हैं, लेकिन वहां भी गर्मी का सामना करना पड़ता है। तपती धूप के कारण घर भी गर्म हो जाता है। तो आइए, जानते हैं कि इस बढ़ती गर्मी से कैसे बचा जा सकता है और बिना एसी का उपयोग किए भी अपने घर का तापमान कैसे कम रखा जा सकता है।
1. रिफ्लेक्टिव पेंट का उपयोग करें सूरज की तपती धूप सीधा छत पर पड़ती है, जिससे घर का तापमान बढ़ जाता है। अगर आप अपनी छत पर रिफ्लेक्टिव पेंट लगाते हैं, तो घर का तापमान 3 से 6 डिग्री तक कम हो सकता है। सामान्य छत 70% सोलर रेडिएशन को अब्जॉर्ब करती है और 30% को रिफ्लेक्ट करती है। रिफ्लेक्टिव पेंट 30% सोलर रेडिएशन को अब्जॉर्ब करता है और 70% को रिफ्लेक्ट करता है, जिससे अंदरूनी तापमान कम होता है।
2. खिड़कियों का सही समय पर उपयोग करें दोपहर के समय खिड़कियाँ खोलने से गर्म हवा अंदर आ जाती है। इसलिए, सुबह और शाम के समय जब ठंडी हवा चलती है, तब खिड़कियाँ खोलें। इससे ठंडी हवा अंदर आकर तापमान कम करने में मदद करेगी।
3. हल्के रंग के पर्दे लगाएं डार्क कलर के पर्दे धूप को अब्जॉर्ब करते हैं और कमरे को गर्म बनाते हैं। हल्के रंग के पर्दे धूप को रिफ्लेक्ट करते हैं और कमरे को ठंडा रखने में मदद करते हैं।
4. फॉल सीलिंग का उपयोग करें फॉल सीलिंग का उपयोग करने से घर का लुक भी अच्छा होता है और तापमान भी कम होता है। स्लैब और जिप्सम बोर्ड के बीच ज्यादा डिस्टेंस रखने से गर्मी(Summer) जल्दी ट्रांसफर नहीं हो पाती है।
5. पेड़-पौधे लगाएं घर के आसपास छोटे-छोटे पेड़-पौधे लगाने से भी तापमान कम होता है। कुछ लोग ठंडी हवा पाने के लिए खिड़की के पास गीले तौलिये लटकाते हैं।
6. ठंडी हवा के लिए जुगाड़ करें टेबल फैन के सामने ठंडे पानी की बोतल या ठंडा पानी से भरा बर्तन रखें। फैन से निकलने वाली हवा ठंडे पानी के संपर्क में आकर ठंडी हो जाएगी और पूरे कमरे में फैल जाएगी।
7. एग्जॉस्ट फैन का उपयोग करें घर के अंदर की गर्म हवा को बाहर निकालने के लिए एग्जॉस्ट फैन का उपयोग करें। इससे घर का तापमान कम करने में मदद मिलेगी।
8. ग्रीन शेड नेट का उपयोग करें छत के ऊपर ग्रीन शेड नेट लगाने से सूरज की तपती धूप सीधे छत पर नहीं पड़ेगी और तापमान कम रहेगा। परपेट वॉल के ऊपर ग्रीन शेड नेट लगाएं, जिससे छत और नेट के बीच 2 से 2.5 फीट का अंतर बना रहे।
9. हल्के रंग की दीवारें दीवारों पर हल्के रंग का पेंट लगाएं, जिससे धूप रिफ्लेक्ट हो जाएगी और घर का तापमान कम रहेगा।
इन सभी उपायों को अपनाकर आप अपने घर का तापमान कम कर सकते हैं और गर्मी(Summer) से राहत पा सकते हैं। वीडियो अच्छा लगा हो तो लाइक करें, चैनल को सब्सक्राइब करें और कमेंट बॉक्स में अपने विचार जरूर साझा करें।
निष्कर्ष :
गर्मियों में स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना जरूरी है। सबसे पहले, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स मिलाएं। केवल आरओ या फिल्टर्ड पानी पीने से बचें और स्ट्रक्चर्ड या री-मिनरलाइज्ड पानी का सेवन करें। स्विमिंग के बाद क्लोरीन से होने वाले नुकसान से बचने के लिए तुरंत ठंडे पानी से नहाएं। हल्का लेकिन पोषक आहार खाएं, जिसमें प्रोटीन और ताजे फलों का समावेश हो।संक्रमण से बचने के लिए प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखें और मानसिक रूप से मजबूत रहें। सनलाइट का सही समय पर एक्सपोजर लें, जिससे विटामिन डी का स्तर बढ़े और माइटोकॉन्ड्रिया का इंफ्लेमेशन कम हो। सनस्क्रीन का उपयोग सीमित समय के लिए करें और बिना सनस्क्रीन के भी सनलाइट का लाभ उठाएं। इन सभी उपायों को अपनाकर आप गर्मियों में खुद को स्वस्थ, ताजगी से भरा और सुरक्षित रख सकते हैं। ध्यान रखें, गर्मियों का आनंद लेने के लिए इन छोटे-छोटे लेकिन महत्वपूर्ण टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बहुत आवश्यक है। सुरक्षित रहें, स्वस्थ रहें !
कुछ प्रश्न-उत्तर
- गर्मी से खुद को बचाने के लिए क्या करना चाहिए?
पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
सुरक्षित रहने के लिए सूरज की किरणों से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।
ठंडक से बचने के लिए हल्के और ढीले कपड़े पहनना अनिवार्य है।
दिन के सबसे गर्म समय में छाया की खोज करें या घर में रहें।
हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो ताजे फल और सब्जियां खाएं। - गर्मी में ठंडक के लिए क्या खाएं?
इन दोनों फलों में बहुत सारा पानी होता है, जो आपकी बॉडी को थूकने से बचाता है। तरबूज में पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन ए होते हैं खीरा खाने से तापमान नियंत्रित होता है और शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलता है। - ठंडा होने के लिए क्या खाना चाहिए?
ज्यादा मसालेदार खाना खाने और कम पानी पीने से पेट गर्म होता है। ..।
गर्मियों में पेट को स्वस्थ रखने के लिए ये कूलिंग फूड्स खाएं।
नारियल पानी पीते हैं..।
हाइड्रेटिंग फल खाएं..।
ठंडी सब्जियां खाओ..।
चावल और दही..।
छाछ पीना..।
केला भी लाभदायक है - गर्मी से कैसे बचें ?
वर्तमान देश में जारी गर्मी से बचने के लिए धूप से सीधे संपर्क में आने से बचें और लंबे समय तक बाहर रहने से बचें।
धुप में बाहर निकलने से बचें..।
खाने की शुद्धता का ध्यान रखें..।
ज्यादा लिक्विड भोजन करें..।
एक बार में अधिक खाने से बचें।
आरामदायक पोशाक पहनें..।
मसालेदार खाना न खाना